ऐसी 7 आदतें जो कमजोर कर रही हैं आपकी इम्युनिटी

 
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एक मजबूत शरीर के लिए स्वस्थ हृदय आवश्यक है, इसलिए व्यक्ति को इसका बहुत ध्यान रखना चाहिए। हृदय रोगियों को अपनी जीवन शैली में कई बदलावों की अत्यंत सावधानी से पुष्टि करनी चाहिए। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली में शारीरिक गतिविधि की कमी, अनियमित खानपान, धूम्रपान, वसा, शर्करा या नमक से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन शामिल हैं। अन्य प्रमुख कारण जो दिल की स्थिति पैदा कर सकते हैं, उन्हें जीन से भी जोड़ा जा सकता है। हां, किसी को वंशानुगत कारणों से भी दिल की स्थिति हो जाती है। इन सभी से समय से पहले दिल का दौरा पड़ने या उच्च कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप या मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हालाँकि, नई सामान्य गतिहीन जीवन शैली में, अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करना अनिवार्य है। यह खेद का विषय है कि हृदय रोग आज मौतों के प्रमुख कारणों में से एक हैं। लेकिन अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में थोड़ा समायोजन करके और कुछ स्वास्थ्य देखभाल बिंदुओं को अपनाकर आप हृदय रोगों के विकास की अनिश्चितताओं को कम कर सकते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, क्या आप इन दिल से जुड़े तथ्यों को जानते हैं?

जब से एक गतिहीन जीवन शैली हर परिवार का आदर्श बन गई है, दिल की सेहत एक फिसलने वाले सर्पिल पर रही है! इसके अलावा, COVID युग में होने के नाते, यह हमारे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। लेकिन हाल ही में, पूर्व क्रिकेटर सौरव गांगुली के दिल का दौरा पड़ने की खबर आई। इस खबर को खोजने के लिए हर कोई अचरज में था क्योंकि वह एक स्पोर्ट्स पर्सन होने के साथ एक फिट इंसान माना जाता था। यहाँ, सवाल उठता है कि दिल का दौरा पड़ने जैसी बीमारियों को दूर करने के लिए वास्तव में कितना फिट है? क्या हम जानते हैं कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, वंशानुगत स्थितियों के साथ मिलकर, हृदय के मुद्दे सभी आयु वर्ग के व्यक्तियों में बहुत आम घटना बन गए हैं। शराब: बहुत अधिक शराब आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यह रक्तचाप को बढ़ाता है, जो हृदय रोगों के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। शराब आपको वजन भी बढ़ाती है, और मोटापा भी दिल के मुद्दों के जोखिम कारकों में से एक है।

बहुत अधिक तनाव: तनाव भी दिल की स्थिति पैदा कर सकता है। यह आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और हृदय रोगों के लिए खतरा पैदा करता है। अपने व्यस्त कार्यक्रम में से एक घंटा निकालकर अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें और जो भी आपके लिए सबसे अच्छा है - योग, नृत्य, गायन, स्केचिंग आदि।

एक्टिव नहीं रहना: स्वस्थ दिल के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली आपको वजन बढ़ाती है और मोटापे की ओर ले जाती है। मोटापा आपके दिल के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना शुरू करें और अपने शरीर को सक्रिय बनाएं।

कैसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें जोखिम को जोड़ सकती हैं?

आनुवांशिकी की तुलना में एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, लोगों में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, बहुत अधिक शराब का सेवन, मधुमेह - यह सब खराब हृदय स्वास्थ्य में योगदान देता है। फिटनेस एक्सपर्ट मनीषा चोपड़ा कहती हैं, '' अस्वस्थ जीवनशैली सीधे आपके दिल पर असर डालती है, आपको मोटापा और निष्क्रिय बना देती है। हृदय रोग के मामलों में वृद्धि अस्वास्थ्यकर आदतों के कारण अधिक है और हृदय की स्थितियों के पारिवारिक इतिहास के कारण कम है। इसके अलावा, हृदय की स्थिति वाले पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को अपनी जीवन शैली की आदतों और विकल्पों से बेहद सावधान रहना चाहिए।

दिल के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त तेल

यदि आप हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के उद्देश्य से सही खाना पकाने का तेल चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि तेल भारतीय व्यंजनों में एक प्रधान है, इसलिए हम इसे अपने आहार से समाप्त नहीं कर सकते हैं और इसलिए, दिल से स्वस्थ तेल का उपयोग करना आवश्यक है। स्वास्थ्यप्रद तेलों की बात करें तो मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा वाले सबसे अच्छे होते हैं। ये शरीर में कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है। यहाँ दिल के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त तेलों की एक सूची दी गई है:

इस ब्रान ऑइल

जतुन तेल

कैनोला का तेल

अलसी का तेल

महामारी के दौरान अपने दिल की देखभाल करने के लिए टिप्स

इस महामारी युग में, नए सामान्य के साथ रखना सबसे अच्छी बात है जो आप हृदय रोगों को रोकने के लिए कर सकते हैं। जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हों तो घर पर अधिक से अधिक रहने की कोशिश करें और चिकित्सा पर ध्यान दें। इसके अलावा, मनीषा चोपड़ा, डायटीशियन के कुछ टिप्स याद रखें, जो आपके दिल की देखभाल करने के लिए नीचे साझा किए गए हैं:

एक स्वस्थ जीवन शैली की खेती करें: स्वस्थ भोजन खाएं, नियमित व्यायाम करें, उचित आराम करें।

नियमित रूप से डॉक्टर से संपर्क करें: अपने रक्तचाप की निगरानी रखें।

शराब का सेवन कम करें: यह आपको स्वस्थ दिल और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

धूम्रपान करना बंद करें: सबसे अच्छी चीज जो आप खुद को उपहार में दे सकते हैं।

कृपया बहुत अधिक तनाव न लें: यह हमेशा आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें: भोजन के बाद टहलने जाएं।

संकेत के लिए बाहर देखो: सीने में दर्द, दृष्टि की हानि, गंभीर सिरदर्द, भाषण परिवर्तन, पैर की सूजन, चक्कर आना।

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