7 टेस्टेड और टेस्ट किए गए तरीके स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं

 

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है जो मर्दाना विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। इस हार्मोन का स्तर सहनशक्ति, धीरज और शारीरिक विशेषताओं जैसे दाढ़ी, मूंछें आदि के रूप में मर्दाना कार्यों का प्रबंधन करता है। मूल रूप से, एक आदमी टेस्टोस्टेरोन से बना होता है और मर्दानगी बनाए रखने के लिए शरीर में इसके स्तर को विनियमित करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, तो आपका शरीर आपको मांसपेशियों में कमी, कम सहनशक्ति और शक्ति, खराब प्रदर्शन आदि जैसे संकेत दे सकता है।

# 1 वजन उठाना और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम

बड़े पैमाने पर अध्ययन के आधार पर, वैज्ञानिकों ने कहा है कि टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का सबसे प्रभावी तरीका व्यायाम है। इसीलिए आपने देखा होगा कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनकी मांसपेशियों, शरीर की विशेषताओं में सुधार होता है और सहनशक्ति बढ़ती है। वेट लिफ्टिंग जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को भी बढ़ाता है। इसके अलावा, इस हार्मोन को बढ़ाने में HIIT प्रशिक्षण भी बहुत फायदेमंद माना जाता है।

# 2 तनाव कम करें

तनाव आपके शरीर का सबसे बड़ा दुश्मन है। तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का अस्वास्थ्यकर स्तर आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए विनाशकारी है। यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को कम करता है जो तब आपके प्रदर्शन में परिलक्षित होता है।

# 3 उच्च प्रोटीन, वसा और कार्ब्स खाएं

आपके आहार का आपके स्वास्थ्य और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। शोध के अनुसार, ओवर-ईटिंग आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करती है। दूसरी ओर, प्रोटीन युक्त स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त वसा कम हो जाती है, जिससे टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इसी तरह, कार्ब और स्वस्थ वसा भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर अच्छे प्रभाव दिखाते हैं। इसलिए अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें वसा, प्रोटीन और कार्ब्स का संतुलन हो, ताकि हार्मोन ठीक से काम करें।

# 4 आयुर्वेदिक टेस्टो-बूस्टिंग उपायों की कोशिश करें

एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा की खपत में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17% और शुक्राणुओं की संख्या में 167% की वृद्धि पाई गई है। इसी तरह, एक अन्य शोध में अदरक के अर्क को भी टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में प्रभावी पाया गया है। हालांकि, अदरक पर किए गए अधिकांश शोध जानवरों पर आधारित हैं। लेकिन अदरक के लाभों को देखते हुए, आपको इसे अपने दैनिक आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।

# 5 अच्छी नींद लें और उचित आराम करें

नींद शरीर के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य है। लेकिन आजकल लोगों की नींद की दिनचर्या बहुत खराब हो गई है। एक शोध के अनुसार, जो लोग एक दिन में 4 घंटे या उससे कम सोते हैं, उनका टेस्टोस्टेरोन लेवल काफी हद तक कम हो जाता है। इस शोध में बताया गया है कि हर 1 घंटे की नींद से आपका टेस्टोस्टेरोन स्तर लगभग 15% बढ़ जाता है। इसलिए रोज ठीक से सोएं और रोजाना अच्छी नींद लें। एक दिन में 7 से 9 घंटे की नींद लेना आवश्यक है।

 6 धूप से विटामिन डी लें

12 महीनों तक चलने वाले एक अध्ययन के आधार पर, वैज्ञानिकों ने कहा कि हर दिन थोड़े समय के लिए धूप में बैठकर टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का उत्पादन 25% तक बढ़ाया जा सकता है। इस आधार पर, वैज्ञानिकों ने इसे एक प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन बूस्टर माना है। शहरों में बहुत सारे लोग सूरज से बचते हुए दिखाई देते हैं, इसलिए गांवों में लोगों का टेस्टोस्टेरोन का स्तर शहरों की तुलना में बहुत बेहतर है। इसलिए, सुबह जब सूरज हल्का हो, तब थोड़ी देर धूप में बैठें और व्यायाम करें।

# 7 सप्लीमेंट लें

यदि आवश्यक हो, तो आप अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त पूरक ले सकते हैं। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए उनके पास आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।