हफ्ते में 1 बार जरूर खा लें ये Superfoods, कभी नहीं होगी कैंसर-थायराइड जैसी खतरनाक बीमारीयां

लाइफस्टाइल डेस्क।।   भारतीय महिलाएं परिवार की देखभाल करने में इतनी व्यस्त हो जाती हैं कि वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने में असमर्थ हो जाती हैं। नतीजतन, उम्र से पहले शरीर में कमजोरी, तरह-तरह की बीमारियां शरीर को घेर लेती हैं। महिलाएं अगर सही तरीके से खाएं तो खुद को स्वस्थ रख सकती हैं। इसके लिए जरूरी है कि महिलाएं अपनी डाइट में कुछ सुपरफूड्स को शामिल करें। आइए हम आपको इस पेज पर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो महिलाओं को सप्ताह में एक बार खाने की जरूरत होती है। ये खाद्य पदार्थ उन्हें एक नहीं बल्कि कई बीमारियों से दूर रखेंगे।

1. दूध
दूध एक ऐसा भोजन है जिसमें कई तत्व होते हैं। महिलाओं को अपने आहार में कम वसा वाले दूध को शामिल करना चाहिए। आहार में दूध और संतरे के रस को शामिल करें। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे कई तत्व होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

2. दही
दूध की तरह महिलाओं को भी दही यानी लो फैट दही का सेवन करना चाहिए। दही खाने से स्तन कैंसर का खतरा कम होता है और पेट की समस्या, अल्सर और योनि में संक्रमण का खतरा भी कम होता है।

3. फोस्टर
जब हरी पत्तेदार सब्जियों की बात हो तो पालक खाना न भूलें। यह मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत करता है। इसके अलावा ब्रोकली, फूलगोभी, बीन्स जैसी अन्य सब्जियां भी शामिल की जा सकती हैं। बीन्स महिला हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती हैं।

4. चुकंदर
आयरन और फाइबर से भरपूर चुकंदर महिलाओं के पाचन तंत्र और आंतों के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है। नतीजतन, रक्त प्रवाह बना रहता है और निम्न रक्तचाप बना रहता है।

5. मुट्ठी भर सूखे मेवे
आपके आहार में मुट्ठी भर सूखे मेवे, विशेष रूप से नट्स शामिल होने चाहिए। आपको हफ्ते में एक बार 1 मुठ्ठी मेवा खाना चाहिए। इसके अलावा आप किशमिश, काजू और नट्स का भी सेवन कर सकते हैं। सूखे मेवों के अलावा आप तरबूज, कद्दू, चिया, अलसी और सूरजमुखी जैसे मिश्रित बीज भी खा सकते हैं।

6. बेरी
जामुन में एंटी-कैंसर पोषक तत्व भी होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो महिलाओं को स्तन और आंत्र कैंसर से बचाने में मदद करते हैं। जामुन आपको यूटीआई संक्रमण से भी बचाते हैं, इसलिए अपने आहार में स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी शामिल करें।

7. एवोकैडो
हालांकि यह फल खाने में ज्यादा सेहतमंद नहीं होता है, लेकिन इसमें फाइबर, फोलिक एसिड, विटामिन, मिनरल और हेल्दी फैट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो महिलाओं के अच्छे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। यह शरीर में सूजन, हृदय रोग, मधुमेह, मेटाबोलिक सिंड्रोम और कैंसर के खतरे को कम करता है।

8. अमला
आंवला पेट, आंख, त्वचा और बालों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है इसलिए महिलाओं को सेहत के लिए ही नहीं बल्कि खूबसूरती के लिए भी आंवला का सेवन जरूर करना चाहिए। आंवला विटामिन सी, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए, बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होता है।

9. टमाटर
महिलाओं के सुपरफूड में टमाटर भी शामिल होता है क्योंकि उनमें लाइकोपीन नामक पोषक तत्व होता है, जो स्तन कैंसर से बचाने में कारगर साबित हुआ है। इसके अलावा टमाटर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो दिल की बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। टमाटर त्वचा को स्वस्थ रखने और बढ़ती उम्र को रोकने में मदद करता है।

10. सोयाबीन
स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। सोयाबीन प्रोटीन, आयरन और बी विटामिन से भरपूर होता है। आप सोया से बने उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं।

11. अंडे और मछली
जो महिलाएं नॉन वेज खाती हैं उन्हें अपने आहार में अंडे और मछली को शामिल करना चाहिए। महिलाओं को अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल को शामिल करना चाहिए। मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो त्वचा, हृदय रोग, स्ट्रोक और अवसाद से बचाता है।

अगर आप खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो हफ्ते में एक बार इन चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आप एक नहीं कई बीमारियों से बचेंगे।