गर्मियों में चाहते हमेशा एनर्जेटिक बने रहना, तो आज से डाइट में शामिल करें ये 5 समर फ्रेश फूड

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। पूरा देश इन दिनों भीषण गर्मी से जूझ रहा है और इससे लोगों का घर से बाहर निकलना भी मुश्किल हो गया है. गर्मियों में चाहे सुबह हो, दोपहर हो या शाम, सारा समय नीरस रहता है, क्योंकि उच्च तापमान के कारण हम अपने हर काम में जल्दी थकने लगते हैं। ऐसे में गर्मियों में हमें ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए, जिससे हमें चुस्ती और सेहत मिले। साथ ही पूरे दिन काम करने के लिए एनर्जी दें। यहां 5 खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने ग्रीष्मकालीन आहार में शामिल करना चाहिए।

दिन की स्वस्थ शुरुआत
अंडे का नाश्ता आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह अमीनो एसिड और अच्छे वसा से भरपूर होता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप मुगी दाल या प्रोटीन स्नैक ले सकते हैं। वहीं दूध में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपको पूरे दिन काम करने की ऊर्जा देती है।

फल जरूर खाएं
गर्मियों की थकान से खुद को दूर रखने के लिए मौसमी फल जैसे तरबूज, संतरा, संतरा, अनानास, स्ट्रॉबेरी, आम और अन्य को अपने आहार में शामिल करें। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है और यह आपको निर्जलीकरण से बचाने के साथ-साथ पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखता है।

हरी सब्जियाँ
दिन में या रात के खाने में हरी सब्जियां शामिल करें। आपको प्रतिदिन कद्दू, कद्दू, ब्रोकली, करेला, खीरा और कुछ अन्य गर्मियों की सब्जियां खानी चाहिए। वे हमें भरपूर पानी और पोटेशियम प्रदान करते हैं। वे निम्न रक्तचाप और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

स्वस्थ नाश्ता
अपनी शाम की भूख को संतुष्ट करने और ऊर्जावान बने रहने के लिए अपने आहार में हरी मूंग स्प्राउट्स, पालक, बीन्स, नट्स और बीज जैसे स्नैक्स शामिल करें। इसमें कई विटामिन, खनिज और यौगिक होते हैं। ये खाद्य पदार्थ मैग्नीशियम की कमी को पूरा करते हैं, जो कोशिकाओं की ऊर्जा को बनाए रखता है।

मसाले
कुछ मसाले पाचन में मदद करते हैं और आपको थकान और संक्रमण से बचाते हैं। मसाले जैसे अदरक, काली मिर्च, दालचीनी, मेंहदी, लहसुन आदि कुछ ऐसे मसाले हैं जो पाचन में मदद करते हैं जिससे आपको नींद नहीं आती है।

इन चीजों से बचें
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, एनर्जी ड्रिंक आदि। कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको तुरंत ऊर्जा दे सकते हैं, लेकिन अंत में वे निर्जलीकरण और थकान का कारण बन सकते हैं। ये पेय चीनी में उच्च होते हैं और चीनी हमारे मस्तिष्क में ऑरेक्सिन के उत्पादन को प्रभावित करती है, जिससे थकान और भूख की भावना हो सकती है।