लगातार फोन चलाना बन सकता है Cervical Pain का कारण, जानें लक्षण और इलाज
 

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आजकल बच्चे से लेकर बूढ़े तक कुछ न कुछ करते हुए फोन, लैपटॉप और कंप्यूटर पर घंटों बिताते हैं। कभी फोन पर गेम तो कभी मूवी और ऑनलाइन शॉपिंग ने स्क्रीन टाइम बढ़ा दिया है। ऐसे में कई लोगों को गर्दन और कंधों में दर्द की शिकायत होने लगी है। अधिकतर इस प्रकार के दर्द को सर्वाइकल पेन कहा जाता है। कोविड के दौरान यह समस्या और बढ़ गई है। समय पर इलाज न कराने पर यह समस्या और भी गंभीर हो सकती है। हालांकि, अपनी जीवनशैली और मुद्रा में सुधार करके सर्वाइकल दर्द से राहत मिल सकती है।

आखिर क्या है सर्वाइकल दर्द?

विशेषज्ञों के अनुसार, सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या सर्वाइकल दर्द को आमतौर पर गर्दन या कंधों में अकड़न और परेशानी के रूप में जाना जाता है। स्पॉन्डिलाइटिस कई वर्षों तक लगातार टूट-फूट के कारण होता है। ये परिवर्तन घुटने के जोड़ में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के दौरान देखे जाने वाले परिवर्तनों के समान हैं।

सर्वाइकल दर्द किसी भी उम्र में हो सकता है

विशेषज्ञों का कहना है कि सर्वाइकल की समस्या युवा लोगों, अधेड़ उम्र के लोगों, यहां तक ​​कि बच्चों को भी हो सकती है। आईटी पेशेवरों के बीच यह समस्या विशेष रूप से आम है। जो लोग लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करते हैं और उनका लैपटॉप उनकी आंखों के स्तर से नीचे है, उनके लिए आगे झुकने से यह दर्द हो सकता है। इसके अलावा कई लोग अपना ज्यादातर समय मोबाइल पर बिताते हैं या देर तक टीवी देखते हैं या फिर गर्दन में अकड़न के साथ काम करते हैं, उनमें सर्वाइकल की समस्या देखी जाती है। वहीं, उम्र बढ़ने के साथ सर्वाइकल पेन की समस्या भी बढ़ती जाती है।

सरवाइकल दर्द के कारण

1. अक्सर ऐसा होता है कि मामूली चोट जैसे कार से टकरा जाना, गर्दन का अचानक मुड़ जाना, मांसपेशियों में सामान्य से अधिक खिंचाव पैदा कर देता है।

2. गलत शारीरिक मुद्रा, उदाहरण के लिए ठोड़ी को आगे की ओर धकेलना।

3. झुके हुए कंधे।

4. लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना।

5. लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना।

6. भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव, उदाहरण के लिए, तनाव के कारण गर्दन और कंधे की मांसपेशियों का बार-बार संकुचन।

7. भारी हेलमेट पहनकर बाइक चलाना।

8. कोई भी शारीरिक गतिविधि न करें।

वहीं, विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि अगर कोई व्यक्ति मोटा तकिया लगाकर या बिना तकिये के सोता है तो गर्दन एक तेज कोण पर झुक जाती है, जिससे गर्दन में मोच आ सकती है। इसके अलावा गठिया और मधुमेह के रोगियों में सर्वाइकल दर्द बहुत आम है। फिर उम्र के कारण जैसे-जैसे हाथ-पैर के जोड़ घिसते जाते हैं, वैसे-वैसे गर्दन के जोड़ भी घिसते जाते हैं, जिसे चिकित्सकीय भाषा में सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस कहा जाता है।

सरवाइकल दर्द के लक्षण
1. गर्दन के एक या दोनों तरफ दर्द होना।
2. खोपड़ी के आधार और कंधों के माध्यम से दर्द का विस्तार।
3. कंधा हिलाने में दर्द।
4. कंधों में अकड़न, गर्दन की गति कम होना।
5. बांह में दर्द।
6. भुजाओं में कमजोरी।
7. हाथों में झुनझुनी और सुई चुभने जैसा महसूस होना।
8. लिखने और टाइप करने में कठिनाई।

   विशेषज्ञों का कहना है कि कभी-कभी मरीजों को मांसपेशियों में कोमलता और संवेदनशीलता महसूस होती है या कुछ कर्कश या झुनझुनी की आवाज सुनाई दे सकती है। कभी-कभी गंभीर मामलों में यह दर्द बांह के दोनों तरफ फैल जाता है। स्व-सहायता उपचार से गर्दन के दर्द के अधिकांश मामले अक्सर कुछ दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।

सर्वाइकल का इलाज कैसे करें
सर्वाइकल दर्द के इलाज के लिए एक्स-रे या एमआरआई किया जाता है। इसके बाद अगर कोई नस दब जाती है तो दवा, फिजियोथेरेपी और पोश्चर करेक्शन एक्सरसाइज का इस्तेमाल किया जाता है और कभी-कभी नेक कॉलर भी पहना जाता है। अगर नस पर दबाव ज्यादा होता है तो इसके लिए सर्जरी की जाती है। इसके अलावा आप घर पर ही इस नुस्खे से सर्वाइकल के दर्द से भी राहत पा सकते हैं।

1. बर्फ या ठंडे पैक

बर्फ या कोल्ड पैक लगाने से दर्द से थोड़े समय के लिए राहत मिल सकती है। इसे तीन घंटे के अंतराल पर और दिन में चार बार हर दिन 15 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं। सावधान रहें कि पैक कभी भी त्वचा के सीधे संपर्क में न आए।

2. आराम

तनाव बढ़ने से गर्दन और कमर में दर्द हो सकता है। अपने शरीर को तनाव मुक्त करना सीखें और विश्राम, ध्यान या माइंडफुलनेस तकनीकों के साथ स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें।

3. आराम करो

आपके लक्षणों को खराब करने वाली गतिविधियों को कम करें, उदाहरण के लिए, डेस्क पर बैठने या भारी वस्तुओं को उठाने से बचें।

4. दर्द निवारक

दर्द निवारक दवाएं भी आपको अस्थायी राहत देती हैं।

5. व्यायाम करें

व्यायाम आपके शरीर को कठोरता और दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और धीरज और लचीलेपन के साथ-साथ सामान्य फिटनेस में सुधार करता है।

6. फिजियोथेरेपी

फिजियोथेरेपी आपके दर्द को कम करने और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकती है।

यदि आपकी गर्दन का दर्द लंबे समय तक रहता है, तो गति की कमी के कारण आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए जरूरी है कि ज्यादा देर तक आराम न करें और गर्दन को घुमाते रहें।