Health Tips: दूध पीने से भागती है दूर तो महिलाएं करें इन चमत्कारी चीजों का सेवन, नहीं होगी कभी कैल्शियम की कमी

लाइफस्टाइल डेस्क।।  वैसे तो कैल्शियम की कमी किसी भी व्यक्ति को किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन यह समस्या महिलाओं में ज्यादा देखने को मिलती है। शोध के अनुसार, देश में लगभग आधी महिलाएं कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं, जिससे बुढ़ापे से पहले पीठ दर्द और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, भारत में 85% लोग विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से पीड़ित हैं।

कैल्शियम की आवश्यकता क्यों है?
कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों के विकास और स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। यह रक्त के थक्के और मांसपेशियों के संकुचन में भी मदद करता है। लेकिन आज ज्यादातर महिलाएं कैल्शियम की कमी से जूझ रही हैं और यह एक बहुत ही आम समस्या हो गई है। गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी से महिलाएं विशेष रूप से कमजोर होती हैं। कैल्शियम की कमी से उनकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर ऑस्टियोपोरोसिस का शिकार हो जाता है।

हैरानी की बात है कि रिपोर्ट के अनुसार भारत दूध का सबसे बड़ा उत्पादक है लेकिन फिर भी भोजन की भारी कमी है। ऐसा इसलिए क्योंकि कई महिलाओं को दूध पीना पसंद नहीं होता और कुछ को दूध पच नहीं पाता। अगर आप भी इस लिस्ट में शामिल हैं तो शरीर में कैल्शियम की कमी को दूध की जगह अन्य चीजों से पूरा कर सकते हैं।

फलियां
बीन्स न केवल कैल्शियम से भरपूर होते हैं बल्कि आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भी भरपूर होते हैं। 1/2 कप सफेद बीन्स में लगभग 81 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

बादाम
1/2 कप बादाम में 130 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है, जो न केवल हड्डियों को मजबूत बनाता है बल्कि कई बीमारियों से भी बचाता है।

दलिया
1 कटोरी दलिया में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है। वहीं दलिया का सेवन पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी फायदेमंद होता है।

संतरा
1 नारंगी (150 ग्राम) लगभग 60 मिलीग्राम है। कैल्शियम के साथ-साथ इसे विटामिन डी का भण्डार माना जाता है। इसके सेवन से न सिर्फ हड्डियां मजबूत होती हैं बल्कि यह किडनी और आंखों के लिए भी फायदेमंद होता है।

सोया दूध
अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो सोया दूध आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। इसमें गाय के दूध जितना प्रोटीन और कैल्शियम होता है।

हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में 100 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम होता है। इसके लिए अपने आहार में पालक, ब्लैकबेरी, शलजम, साग आदि शामिल करें।

तिल
1 चम्मच तिल में 88 मिलीग्राम। इसमें कैल्शियम और भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है। यह अनिद्रा को भी दूर करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।

टोफू
1/2 कप टोफू में 86% डीवी कैल्शियम होता है, जो जोड़ों के दर्द सहित कई बीमारियों के इलाज में मदद करता है।

दही
1 मध्यम कप दही में लगभग 220 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर होता है, जो उचित पाचन के लिए आवश्यक है।

रागी
भारत में राष्ट्रीय पोषण संस्थान के अनुसार, 100 ग्राम रागी में लगभग 344 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। आप इसे अनाज की तरह खा सकते हैं या आटे में पीस सकते हैं।