Depression से पाना है छूटकारा तो आज से शुरू कर दीजिए दौड़ना, योग भी कर सकता है मदद

लाइफस्टाईल न्यूज डेस्क।। 10 में से कम से कम एक व्यक्ति अपने जीवन में कभी न कभी अवसाद का अनुभव करता है, कुछ अनुमानों के अनुसार यह चार में से एक व्यक्ति तक होता है। यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब चीजों में से एक है - कर्ज, तलाक या मधुमेह से भी बदतर। सात में से एक आस्ट्रेलियाई अवसादरोधी दवा लेता है। मनोवैज्ञानिकों की अत्यधिक मांग है। स्थिति ऐसी है कि उच्च आय वाले देशों में भी अवसाद से पीड़ित केवल आधे लोगों को ही इलाज मिल पाता है। नए शोध से पता चलता है कि थेरेपी और अवसादरोधी दवाओं के साथ-साथ व्यायाम पर भी विचार किया जाना चाहिए।

चलना, दौड़ना और योग उपचारात्मक हैं
यह अवसाद के इलाज में एक थेरेपी के रूप में प्रभावी हो सकता है, लेकिन आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और कैसे करते हैं यह महत्वपूर्ण है। अवसाद से राहत पाने के लिए चलें, दौड़ें, वजन उठाएं या नृत्य करें। हमें अवसाद के लिए व्यायाम पर 218 यादृच्छिक परीक्षण मिले, जिसमें 14,170 प्रतिभागी शामिल थे। हमने नेटवर्क मेटा-विश्लेषण नामक विधि का उपयोग करके उनका विश्लेषण किया। इससे यह देखने में मदद मिली कि सभी प्रकार के व्यायामों को एक साथ रखने के बजाय विभिन्न प्रकार के व्यायामों की तुलना कैसे की जाती है। इसमें पाया गया कि चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के समान ही प्रभावी थे - जो अवसाद के लिए स्वर्ण-मानक उपचारों में से एक है। नृत्य के प्रभाव भी सशक्त थे। हालाँकि, यह केवल पाँच अध्ययनों के विश्लेषण से आया है, जिनमें अधिकतर युवा महिलाएँ शामिल हैं।

योग पर विश्वास रखें
अन्य व्यायाम प्रकारों के समर्थन में अधिक सबूत थे। चलना, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, योग और मिश्रित एरोबिक व्यायाम अकेले अवसादरोधी दवा की तुलना में अधिक प्रभावी और अवसादरोधी दवा के साथ व्यायाम जितना ही प्रभावी प्रतीत होता है। लेकिन इन अभ्यासों में से, लोगों को शक्ति प्रशिक्षण और योग से जुड़े रहने की अधिक संभावना थी। अवसादरोधी दवाएं निश्चित रूप से कुछ लोगों की मदद करती हैं। और निःसंदेह, जो कोई भी अवसाद का इलाज करा रहा है उसे कुछ भी बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। हालाँकि, हमारे साक्ष्य से पता चलता है कि यदि आपको अवसाद है, तो चाहे आप अवसादरोधी दवाएँ ले रहे हों या नहीं, आपको एक मनोवैज्ञानिक और व्यायाम योजना को देखना चाहिए।

   प्रेरित रहना कठिन है
अवसाद से ग्रस्त कई लोगों को औपचारिक व्यायाम कार्यक्रमों में भाग लेने में शारीरिक, मनोवैज्ञानिक या सामाजिक बाधाओं का सामना करना पड़ता है, और व्यायाम सहायता मुफ़्त नहीं है। हम अभी भी व्यायाम के लिए प्रेरित रहने का सबसे अच्छा तरीका नहीं जानते हैं, जो कि अवसाद होने पर और भी कठिन हो सकता है। 60,000 से अधिक जिम जाने वालों के 2021 मेगा-अध्ययन में पाया गया कि विशेषज्ञों को यह अनुमान लगाने में परेशानी हुई कि कौन सी रणनीतियाँ लोगों को अधिक बार जिम जाने के लिए प्रेरित करेंगी। व्यायाम को मज़ेदार बनाना भी लोगों को प्रेरित नहीं करता है। हालाँकि, व्यायाम करते समय ऑडियोबुक सुनने से बहुत मदद मिली। इसलिए, शुरुआत करते समय अकेले जाने से बचना बुद्धिमानी है। इसके बजाय, यह बेहतर होगा यदि आप: - किसी फिटनेस समूह या योग स्टूडियो से जुड़ें। - किसी प्रशिक्षक या व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट से मिलें। -- किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपने साथ चलने के लिए कहें। उस समर्थन को पाने के लिए कुछ कदम उठाने से यह अधिक संभावना होगी कि आप व्यायाम करना जारी रखेंगे।

चलिए इसे आधिकारिक बनाते हैं
कुछ देश व्यायाम को अवसाद के इलाज के लिए एक बैकअप योजना के रूप में देखते हैं। उदाहरण के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन केवल सशर्त रूप से "पूरक और वैकल्पिक उपचार" के रूप में व्यायाम की सिफारिश करता है जब "मनोचिकित्सा या फार्माकोथेरेपी या तो अप्रभावी या अस्वीकार्य होती है"। हमारे शोध के आधार पर, यह अनुशंसा उन कई लोगों से शक्तिशाली उपचार रोक रही है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। इसके विपरीत, रॉयल ऑस्ट्रेलियन और न्यूजीलैंड कॉलेज ऑफ साइकियाट्रिस्ट अवसाद से पीड़ित सभी लोगों के लिए सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार जोरदार एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं। यह देखते हुए कि अवसाद कितना आम है, और देखभाल प्राप्त करने में विफल रहने वाले लोगों की संख्या, अन्य देशों को भी इसका अनुसरण करना चाहिए और अवसाद के लिए फ्रंट-लाइन उपचार के साथ-साथ व्यायाम की सिफारिश करनी चाहिए।