ये आदतें आपको बना सकती है Heart Patients, अभी से कर लें तौबा नहीं तो पडेगा पछताना

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। हार्ट अटैक के बढ़ते मामलों ने सभी की चिंता बढ़ा दी है. अगर समय रहते दिल की सेहत पर ध्यान न दिया जाए तो दिल में सूजन भी आ सकती है। दिल की सूजन से हार्ट फेलियर, हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा दिल की सूजन से हृदय गति में वृद्धि, अनियमित दिल की धड़कन, अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। इसलिए जरूरी है कि इस समस्या का समय रहते इलाज करा लिया जाए। हार्टबर्न के कारण सीने में दर्द, सीने में जलन, बेचैनी, अत्यधिक थकान, बेचैनी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। कुछ साधारण बातों को ध्यान में रखकर आप हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में…

वजन पर नियंत्रण रखें
बढ़ते वजन के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, इसके कारण मधुमेह, उच्च रक्तचाप, थायराइड जैसी बीमारियां भी बढ़ रही हैं। इसके अलावा अधिक वजन बढ़ने से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। ऐसे में आपको अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए, जिससे आपका दिल भी स्वस्थ रहेगा।

स्वस्थ आहार लें
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छा खाना जरूरी है। ऐसे में दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए स्वस्थ आहार लें। जंक, प्रोसेस्ड, तले हुए खाद्य पदार्थ, पैकेज्ड फूड से दूर रहें। इसका सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और हाई बीपी भी हो सकता है। इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ भोजन ही शामिल करें।

व्यायाम
आप रोजाना व्यायाम करके भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं। सप्ताह में 4-5 दिन व्यायाम करें। आप अपनी दिनचर्या में पैदल चलना, दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप डेली रूटीन में 30 मिनट तक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

पूरी नींद लें
शरीर के लिए पूरी नींद भी जरूरी है। ऐसे में दिल से जुड़ी समस्याओं से खुद को बचाने के लिए आपको कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।

धूम्रपान को ना कहें
धूम्रपान से दिल की बीमारियों का खतरा भी बढ़ सकता है। धूम्रपान आपकी धमनियों को सख्त कर देता है। सिगरेट में मौजूद धुंआ हानिकारक टॉक्सिन्स छोड़ता है और दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ाता है। जिससे आपको दिल में सूजन भी आ सकती है।

चिंता और तनाव को दूर रखें
चिंता, तनाव और अवसाद जैसी समस्याएं शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ावा देती हैं, जिससे हृदय में सूजन हो सकती है। इसलिए खुद को तनाव से दूर रखें, योग और ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।