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सुबह की ये आदतें ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में करेंगी मदद, हार्ट-किडनी भी रहेगी स्वस्थ
लाइफस्टाईल न्यूज डेस्क।। हाई ब्लड प्रेशर शरीर में कई तरह की बीमारियों का कारण माना जाता है. अगर आपको लगता है कि इससे सिर्फ दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है तो आपको यहां सावधान हो जाना चाहिए। उच्च रक्तचाप हृदय, किडनी, नसों और मस्तिष्क से संबंधित कई प्रकार की बीमारियों का कारण भी बन सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपको ब्लड प्रेशर की समस्या नहीं भी है तो भी आपको इससे बचाव के उपाय करने चाहिए. हमारी जीवनशैली और खान-पान में गड़बड़ी के कारण हर किसी को इस बीमारी का खतरा हो सकता है।
ब्लड प्रेशर बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में सभी को लगातार सतर्क रहने की जरूरत है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि दिन की शुरुआत में कुछ आदतों में सुधार करके आप ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसी ही कुछ आदतों के बारे में।
उचित जागने के घंटे और जलयोजन बनाए रखें
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने और आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित सोने-जागने का कार्यक्रम बनाए रखें। हम कब उठते हैं और रात में कितने घंटे सोते हैं इसका भी रक्तचाप पर असर पड़ता है। इसके अलावा अपने दिन की शुरुआत खूब सारा पानी पीकर करें। हाइड्रेटेड रहने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। शरीर में पानी की कमी होने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है.
व्यायाम बहुत जरूरी है
नियमित व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी दिनचर्या में कम से कम 150 मिनट की तेज सैर, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी या कोई अन्य एरोबिक व्यायाम शामिल करने से न केवल रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह आदि सहित कई अन्य बीमारियों से भी बचा जा सकता है। यह फायदेमंद भी है. आपके लिए बीमारियों का खतरा कम करना. नियमित व्यायाम सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।
गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
गहरी साँस लेने से न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है बल्कि यह आपके तनाव के स्तर को कम करने और रक्तचाप को बढ़ने से रोकने में भी फायदेमंद है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव से रक्तचाप बढ़ सकता है। शरीर को आराम देने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम या ध्यान की आदत विकसित करें। यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जावान बनाए रखने के लिए भी एक सहायक व्यायाम है।