Omega 3 Fatty Acid के ये गजब के फायदे जानकर रह जाएंगे हैरान, आज से ही बनाएं इसे डाइट का हिस्सा

लाइफस्टाइल न्यूज डेस्क।। आप सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए पौष्टिक आहार लेना कितना जरूरी है। जब पोषक तत्वों की बात आती है, तो उनमें से एक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड वसा का एक समूह है जो आपके शरीर के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। लेकिन आपका शरीर इसे नहीं बना पाता है, आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल कर इसका सेवन कर सकते हैं। विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ गरिमा के अनुसार ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपके शरीर को कई फायदे होते हैं। तो आइए जानते हैं इनके बारे में…

ओमेगा-3 फैटी एसिड क्या हैं?

ओमेगा -3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होता है जिसमें इकोसैपेंटेनोइक एसिड, डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड और अल्फा-लिनोलेनिक एसिड शामिल होते हैं। वसायुक्त मछली, शंख मछली इसके बहुत अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा अलसी, अखरोट और कैनोला ऑयल में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।

हृदय को स्वस्थ रखता है

अधिक मात्रा में खराब वसा, ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का सेवन करने से भी हृदय की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में ओमेगा-3 फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन आपके दिल को स्वस्थ रखता है। यह एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है, ऐसे में यह आपकी धमनियों में प्लाक बनने और ब्लॉकेज के खतरे को भी कम करता है। इसे अपने आहार में शामिल कर आप हृदय रोग के खतरे को कम कर सकते हैं। आप अपने आहार में सार्डिन और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछली को शामिल करके अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

गठिया रोग से निजात पाए

रुमेटीइड गठिया एक ऐसी स्थिति है जो गंभीर जोड़ों के दर्द का कारण बनती है। ऐसे में इसके शुरूआती लक्षणों पर ध्यान देकर आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं। कई अध्ययनों से यह भी साबित हुआ है कि आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करने से आपको गठिया से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। इसमें मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण दर्द से भी राहत दिलाने में मदद करते हैं।

यह अल्जाइमर और डिमेंशिया से भी बचाव करेगा

अल्जाइमर और डिमेंशिया न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियां हैं जिनमें सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव बहुत बढ़ जाता है। ऐसे में ओमेगा-3 एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी के रूप में काम करता है, जो कई समस्याओं को दूर भगाने में मदद करता है। मछली का तेल और शैवाल का तेल EPA और DHA से भरपूर होते हैं, इसलिए आप इन्हें अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। 3 ग्राम तक ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है।

यह बच्चों के लिए भी फायदेमंद होता है

बच्चों के विकास के लिए भी ओमेगा-3 फैटी एसिड काफी फायदेमंद माना जाता है। EPA और DH बच्चे के मस्तिष्क और रेटिना के विकास के लिए आवश्यक हैं, खासकर गर्भावस्था के दौरान। गर्भावस्था के शुरुआती दौर में डीएचए को काफी अहम माना जाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फैटी एसिड अनुपूरण भी बच्चों में एडीएचडी के लक्षणों को सुधारने में मदद करता है।