विश्व स्वास्थ्य दिवस 

 
विश्व स्वास्थ्य दिवस 2021 विशेष: 5 स्वैप जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर के लिए बदल सकते हैं

हम नियमित रूप से कई चीजें खाते और पीते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। और जब हम जानते हैं कि शरीर के लिए कुछ अच्छा नहीं है, हम सिर्फ स्वाद या समय के साथ विकसित हुई आदत के कारण खुद को मना नहीं कर सकते हैं। जबकि स्वाद से समझौता किया जा सकता है, अगर आप स्वस्थ मार्ग लेने के लिए तैयार हैं तो एक आदत भी बदल सकती है। इस विश्व स्वास्थ्य दिवस, हम चाहेंगे कि आप अपनी बेहतरी के लिए कुछ स्वस्थ विकल्पों के साथ अपने दैनिक आहार से कुछ वस्तुओं की अदला-बदली करें। इन स्वैप के बारे में अधिक जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।

चाय या कॉफी के साथ स्वैप एनर्जी ड्रिंक

हालांकि यह आपको अजीब लग सकता है कि चाय और कॉफी में कैफीन होता है जिसे अस्वास्थ्यकर माना जाता है। दूसरी ओर, एनर्जी ड्रिंक को तुरंत बढ़ावा देना चाहिए और इस प्रकार, इसे अच्छा माना जाता है। यदि आप नहीं जानते हैं, तो वर्कआउट से पहले मजबूत कॉफी शॉट्स लेने से फैट बर्न को बढ़ावा मिल सकता है। एनर्जी ड्रिंक्स में शुगर होता है जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। नियमित रूप से एनर्जी ड्रिंक का सेवन कई स्वास्थ्य मुद्दों को ट्रिगर कर सकता है।

य या कॉफी के साथ स्वैप एनर्जी ड्रिंक

और हम आपको दूध वाली चाय नहीं, बल्कि हरी चाय, ऊलोंग चाय, काली चाय, कैमोमाइल चाय और अन्य हर्बल चाय की तरह पूछ रहे हैं। इनमें से अधिकांश एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। जब आप कम या अनफोकस्ड महसूस कर रहे हों, तो ताजगी महसूस करने के लिए इन हर्बल चाय और ब्लैक कॉफी पर घूंट घूंट करें।

स्पार्कलिंग पानी या कोम्बुचा के साथ सोडा स्वैप करें

सोडा या वातित पेय पदार्थों का सेवन करने की एक और खतरनाक आदत पुरानी स्वास्थ्य बीमारियों को आमंत्रित कर सकती है जिसमें मोटापा, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, फैटी लीवर, मधुमेह और चयापचय सिंड्रोम शामिल हैं। विशेषज्ञ सोडा होने के दुष्प्रभाव के बारे में बात करते हैं। इसके बजाय उन्हें खाई और स्पार्कलिंग पानी, कोम्बुचा या ग्रीन टी पिलाएं। यह शुरुआत में कठिन हो सकता है लेकिन जैसा कि आप इसका अभ्यास करते हैं, आप अंततः इसके अभ्यस्त हो जाएंगे। आप अपने शरीर को डिटॉक्स करने और स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए पानी या डिटॉक्स पानी का सेवन भी कर सकते हैं।

चिप्स काटें और कटा हुआ वेजी या वेजी चिप्स के साथ तलें

अधिकांश लोगों के लिए सबसे आम गो-स्नैक विकल्पों में से एक चिप्स है। जब भी हम चलते हैं और भूख लगती है तो हम एक पैकेट पैकेट खोलना पसंद करते हैं। इसके अलावा, यह देर रात का एक आम नाश्ता है। यदि आप अपने आहार और जीवनशैली में स्वस्थ बदलाव लाने के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको चिप्स और अन्य पैकेज के स्नैक्स लेने से बचना चाहिए, भले ही वे कितने स्वस्थ और विज्ञापित हों। चिप्स के लिए सबसे अच्छा स्वैप सब्जी की छड़ें हैं जो इसे सादे कटा हुआ या भुना हुआ सब्जी चिप्स हैं। इन्हें हमसफ़र के साथ रखें और आप रात के लिए हल कर रहे हैं! यह न केवल गन्दा है बल्कि पूर्ण है और किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं पहुँचा सकता है।

चिप्स काटें और कटा हुआ वेजी या वेजी चिप्स के साथ तलें

शक्कर का हलवा चिया हलवा और दलिया के साथ स्वैप करें

क्या आपने रात भर जई के बारे में सुना है? वे वजन घटाने, कब्ज और समग्र पाचन सहित असंख्य लाभ प्रदान करते हैं। यदि आप नाश्ते में अनाज लेना पसंद करते हैं, तो आपको अपने अनाज के कटोरे में चीनी मिलाना चाहिए। ये आवश्यक पोषक तत्वों में भी कम हैं और इस प्रकार, आपको ओटमील या चिया पुडिंग जैसे स्वस्थ विकल्पों की तलाश करनी चाहिए। ये फाइबर, प्रोटीन से भरे होते हैं और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इसे ताजे फल, सूखे मेवे या अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष पर लेप करने से यह स्वस्थ और स्वस्थ हो जाता है।

शक्कर का हलवा चिया हलवा और दलिया के साथ स्वैप करें

साबुत अनाज वाली ब्रेड के साथ सफेद ब्रेड को स्वैप करें

इतने प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक ब्रेड हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते होंगे। जबकि सफेद ब्रेड आमतौर पर उपलब्ध है और दूसरों की तुलना में सस्ता है, लोग इसे सबसे ज्यादा खाना पसंद करते हैं। भूलने के लिए नहीं, यह दूसरों की तुलना में बेहतर है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए भी उतना ही बुरा है। इसमें पोषण मूल्य की कमी है और इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सफेद रोटी से बचने की सलाह देते हैं। अपने समग्र स्वास्थ्य को सुरक्षित करने के लिए स्वस्थ रोटी विकल्पों का प्रयास करें।

निष्कर्ष

यह विश्व स्वास्थ्य दिवस, आपको दीर्घायु और स्वास्थ्यवर्धक के लिए इन स्वस्थ स्वैप बनाने के लिए खुद से वादा करना चाहिए। ये छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव हैं जो आपको स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। यह शुरुआत में मुश्किल हो सकता है लेकिन अंतिम परिणाम आपको गर्व महसूस कराएगा।

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